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睡眠质量自我评审：PSQI量表及其评分准则

1.简介

睡眠质量自我评审是一种用于评估个体睡眠质量的工具，其中最常用的是匹兹堡睡眠质量指数（PittsburghSleepQualityIndex，PSQI）量表。本文将介绍PSQI量表的评分准则，帮助个体进行自我评估。

2.PSQI量表

PSQI量表由9个部分组成，包括：主观睡眠质量、入睡延迟、睡眠时间、睡眠效率、睡眠质量、睡眠障碍、用药情况、日间功能障碍和全局睡眠质量。每个部分有不同的评分标准。

3.评分准则

PSQI量表中的每个部分都有一个评分范围，根据个体的回答，将每个部分的得分相加，得出总分。总分的范围是0-21分，分数越高表示睡眠质量越差。

以下是PSQI量表各部分的评分准则：

-主观睡眠质量：0-3分，3分表示睡眠质量非常差。

-入睡延迟：0-3分，3分表示入睡延迟非常长。

-睡眠时间：0-3分，3分表示睡眠时间非常短。

-睡眠效率：0-3分，3分表示睡眠效率非常低。

-睡眠质量：0-3分，3分表示睡眠质量非常差。

-睡眠障碍：0-3分，3分表示有严重的睡眠障碍。

-用药情况：0-3分，3分表示经常使用药物来帮助入睡。

-日间功能障碍：0-3分，3分表示白天功能受到严重影响。

-全局睡眠质量：0-3分，3分表示全局睡眠质量非常差。

4.自我评估

个体可以根据自身情况回答PSQI量表中的问题，并根据评分准则计算自己的得分。通过评估得分，个体可以了解自己的睡眠质量是否良好，进而采取相应的改善措施，如调整睡眠时间、改善睡眠环境、减少入睡前的刺激等。

5.结论

PSQI量表是一种简单而有效的睡眠质量评估工具，通过自我评估，个体可以更好地了解自己的睡眠质量，并采取相应的措施来改善睡眠质量。然而，对于严重的睡眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家进行进一步的评估和治疗。