摘要
游泳运动对运动员的核心力量要求较高。在游泳时，躯干肌肉是人体的核心，
它担负着稳定发力和传递力量的任务，因此，核心力量的强弱对游泳的表现起到
了决定性的影响。而核心力量的锻炼，则是通过使人体各个部分之间的配合，使
受训部位的肌肉保持稳定，从而使受训部位的力量得到加强。以此为基础，对核
心力量进行强度训练，既可以增强爆发力，又可以改善平衡性，以确保力量、速
度与平衡的协调发展。
在进行游泳运动时，人们在水中是没有固定支撑的，不仅如此，速度是影响
游泳平衡的一个关键性因素，而速度的快慢则是由运动员对自己的控制力，即运
动员的身体平衡能力来决定的。在水下，运动员是利用对身体的平衡进行调整，
从而使身体的重心更加平衡且稳定，进而才能实现前进的目的。因此，游泳运动
员在平衡能力方面的要求很高，只有具备较好的平衡能力，才可以使自己的身体
姿态一直维持在一个很好的平衡点上，也可以让自己的身体一直保持在一个流线
型位置上，这样不仅可以降低阻力，还可以将手臂的划、腿的蹬和打等功能充分
发挥出来，进而提升游泳成绩。
本文运用了文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验法以及数理统计法
来研究20名游泳运动员，20位运动员被随机分成两个小组：实验组（10人），
开展平衡能力训练和核心力量训练，对照组（10人）只开展核心力量训练，训
练时将两组运动员在前中后测试中的核心力量、平衡能力与游泳成绩等的测试内
容进行记录，并将这些数据进行比较，最终得到如下结论：
（1）经过12周核心力量的训练可以有效提升运动员100米自由泳的成绩。
在游泳训练时，实验组进行了重心和平衡性的训练，其结果与对照组相比，有明
显的差异；
（2）核心训练可以增强核心区力量及稳定性，在实验结束之后，实验组与
对照组的身体两侧力量均呈现出了一种平衡发展的趋势，实施了核心力量训练与
平衡能力训练的实验组表现更为突出，对于运动员来说，这种方法可以有效地增
强其平衡性与稳定性。
（3）平衡能力在运动员核心力量与游泳成绩之间起到中介的作用。核心力
量能够促进游泳运动员成绩的提升，以平衡能力训练为中介变量，在核心力量训
I
练的基础上进行平衡能力训练，可以更好地促进核心力量培养，有助于提升游泳
运动员在游泳过程中身体的平衡，从而能够提升他们的游泳成绩。
关键词：核心力量训练；平衡能力；游泳成绩
II
Abstract
Swimmingrequiresahighlevelofcorestrength.Whenswimming,thetrunk
musclesarethecoreofthehumanbody,whichisresponsibleforthetaskofstable
powergenerationandpowertransmission.Therefore,thestrengthofthecorestrength
hasadecisiveimpactontheperformanceofswimming.Thecorestrengthexerciseis
tostrengthenthestrengthofthetrainingsitebymakingthecoordinationbetween
variouspartsofthebodytokeepthemusclesofthetrainingsitestable.Onthisbasis,
corestrengthtrainingcannotonlyenhanceexplosivepower,butalsoimprovebalance,
toensuretheharmoniousdevelopmentofstrength,speedandbalance.
Swimmingisasportwithoutfixedsupportinthewa