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文档摘要

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觉察日记

2025.03.31

让我产生情绪的事件：

客观描述现实状况

a)事实层面，发生了什么事?

b)什么人对我们说了哪些话?

c)某某某有了什么样的行为?

我的情绪感受：

看清楚自己在应对事件时，产生的情

绪和感受。

我的应对模式（防御方式）：

观念/想法、语言和行为

我的模式延伸：

联想之前在处理相似情形时或相对情

形时的心理模式

回归现实:

放下的我，此时此刻的我，遇到了不

同的需求，我想要调整过去的模式吗?

如果想要获得更舒适的关系，我想改

变我的观念吗?

比如：其实TA不是不喜欢我了，只是

TA也有他的防御模式，TA也有TA自

己更深的心理需求。