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文档摘要

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我是奇迹制造者

主讲人：徐一丹

焦点解决疗法

奇迹真的会降临在我身上吗？

给情绪打分：

?在一个0-10的量表上，0代表非常不好（具体状态），而10则是

非常好（具体状态），那么你认为情绪爆发时对应几分呢（具

体状态）？

你是上天选中的孩子：

?假如有一天上天随机挑选了一个人降下奇迹，而你就是这个被选

中的人，但是，由于上天是在夜里降下奇迹的，你自己不知道奇

迹发生了，早上起床后当你发现哪些变化的时候，你能意识到奇

迹降临了？

前车之鉴：

?你能不能讲出一些情绪愉快或者平稳的场景？能不能讲出当时

有哪些因素，帮助你维持情绪的愉快和平稳？

奇迹的第一步：

?根据问题1你情绪爆发时的得分，如果我们把得分往前，也就是

往高调一分，你觉得那时的自己会是怎样的呢？？（尽量描述具

体行为）

如何让奇迹降临：

?问题1-问题4我们可以重复操作

?每周/每10天

?各种类型的问题

你能完成吗？

?请你回想一下，在来上今天这节课之前，你都为控制你的情绪做

过哪些努力呢？这些方法中哪些对你来说比较有帮助？而哪些方

法比较无效呢？