基本信息

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文档摘要

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正念认知疗法

主讲人：徐一丹

安心当下

?1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院

的荣誉医学博士乔?卡巴金为减轻长期疼痛病人的压力和痛苦，

首创“正念减压疗法”

核心技能：

?注意聚焦当下，沉浸于正在发生的事件中

?以不带任何主观好坏利害的态度去接纳所注意的内容

正念对情绪管理的作用：

?灭火器，镇定剂

?进入训练状态，体验和感受，接纳与平复

?提升注意力与自控能力。

正念训练教会我们：

?学会与负性情绪共存

?确定健康明智的想法

?摆脱负性情绪逃避模式

葡萄干禅修：

注意事项：

?5-10分钟

?一个人在独立空间里

?保持不被打扰

?每个步骤20-30秒时间

葡萄干禅修步骤（5分钟）：

?1拿起

?2查看

?3触碰

?4闻味

?5入口

?6咀嚼

?7咽下

?8感受

你能完成吗？

?完成葡萄干练习，看看在每一个步骤里有多少个想法冒出来，其

中有几个想法是和当下时间想关联的呢？