血管好，人未老
骨骼健康很重要，可以来一场说走就走的旅行。医学上叫人与动脉同寿，是法国
的著名名医卡萨尼斯所说，可以这样理解为人体的动脉，会随着年龄的增长，
不断的会出现硬化堵塞到最终靶向器官——心脏。血管在身体几乎遍布全身，
除头发，指甲之外，血管作为一个单独器官发挥着很重要的作用。
一、血管的结构
1、血管家族成员：动脉、静脉和毛细血管。动脉从心脏出发将血液送至全身，
血管壁最厚且弹性最大；静脉把含有二氧化碳的血液送回心脏，直径较小、血管
壁较薄；毛细血管极为细小，血管壁厚度仅为头发丝的1/70，且在血管最
深处数量极其庞大，能深入动脉静脉人体需要的地方，负责打通人体血管的“最
后一公里”。
2、血液循环的实现：血液循环依赖多个“盟友”。血管是线路，如同系统的高
速公路、国道和乡间小道，不能出现问题；
①心脏是动力核心，每天跳动约10万次，为血液流动提供动力，其中冠状动脉
为心肌供血，至关重要；没有这个泵就会身体停滞不前，且分为左心房，右心房，
左心室，右心室。主动脉根部的冠状动脉是人体心肌供血的动脉，（如冠壮动脉
硬化堵塞，不论是左侧，右侧发生堵塞都会造成你的心肌缺）
②肺是获取氧气的“外交大臣”，血液在肺中进行氧合；
③肠道是获取营养的“内务大臣”，为全身提供营养。各器官相互交换、互惠互
利，血管健康是血液循环顺畅的关键。
④肠道：所有的营养物质都在小肠进行消化吸收，通过肠道的上皮细胞进到血液
里面，使得血液循环。
⑤肾脏：血液经过肾动脉进到肾脏提供氧气和营养物质，通过肾小球的滤过和肾
小管的重吸收把身体用不掉的残渣，废物通过尿液在排出体外。人全身的血液，
有7.5升是肾脏，（如肾营养不够，会造成肾衰，肾脏的衰竭）
二、好血管的三个标准
1、弹：指血管弹性好，弹性纤维保证血管弹性，能将心脏的断点射血转变为身
体的持续供血。弹性变差会导致压差过大，常见于高血压患者。
2、滑：好的血管内部光滑，无杂质。血管内的脂质斑块、血栓等杂质会阻碍血
液流通，重度狭窄时可能引发心梗或脑梗。
3、整：血管的网络结构完整，动脉、静脉、毛细血管缺一不可，分工协作保障
血液循环通畅。
三、影响血管健康的因素
1、血液成分：水过多，尤其是盐摄入过多时大量饮水，会增加血管壁侧压力；
无机盐中，钠和氯影响晶体渗透压，盐摄入过多会损伤血管壁内皮；血糖过高会
损伤血管内皮、堵塞毛细血管；血脂过高或过低都不利于血管健康；血浆蛋白中
的白蛋白影响胶体渗透压，缺乏会导致血管瘪陷、身体水肿；血细胞出现问题也
会影响血管健康。
2、激素水平：一氧化氮和内皮素维持血管平衡，前者舒张血管、降压，后者收
缩血管、升压；血管升压素调节血压；血小板生长因子修复血管内皮；紧张时分
泌的去甲肾上腺素会使血管收缩、血压升高。
四、血管健康的检测方法
1、颈动脉超声：初筛颈动脉是否有斑块，若有则全身血管状况可能不佳。
2、经颅多普勒：检测大脑血管的血流速度，判断大脑血管健康。
3、磁共振：检查大脑血管的结构。对于50岁以上人群，建议在体检时增加经颅
多普勒和磁共振检查，二者结合可全面检测血管健康。心脏血管检查可选择CT
或加强CT。
五、血管健康5217法则
1、五高：
①高钾:每日摄入3600mg，可从黄豆、红豆、菠菜、香蕉等食物中获取，能保护
血管免受损伤；
②高钙:50岁以上人群每日补充1000mg，通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜或黑芝
麻（纯素人群）摄取，晒太阳有助于钙沉积；
③高镁:每天摄入330mg，燕麦、坚果、黄豆、绿叶菜等食物富含镁；
④高不饱和脂肪酸：包括单不饱和脂肪酸（如牛油果、橄榄油）和多不饱和脂肪
酸（如每周两次深海鱼中的欧米伽-3），可调节血脂、抗炎；
⑤高膳食纤维：存在于粗杂粮、燕麦、荞麦、新鲜蔬菜中，推荐将白米饭部分替
换为杂粮杂豆饭。
2、两低：
①低饱和脂肪:每天摄入量不超过全天总能量的7%，避免猪牛羊油、动物皮，鱼
皮可食用；
②低钠:减少盐的摄入，预防高血压。
3、一适：适度运动，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，每周
至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。
4、七补充：为让血管更健康，可补充胶原蛋白、肽、钙、镁、D、益生元、鱼油、
纳豆激酶、辅酶Q10、维C、维E等膳食补充剂。辅酶Q10推荐还原型，200mg
左右，中午餐后吃；维生素E脂溶性，不建议长期吃；纳豆含纳豆激酶，对血管
有益，但痛风患者不宜食用。