时间：2025年4月2日姓名：齐某程导入：大跳的魅力与重要性技术讲解与分解练习：攻克大跳技术难关安全与延伸：保障与拓展学习组合应用与放松：巩固与拓展02热身准备：激活身体潜能04完整动作练习：提升综合能力06教学评估与反馈：检验学习成果目录CONTENT
Part课程导入：大跳的魅力与重要性01
舞蹈作品中的视觉焦点大跳以其高难度和强烈的视觉冲击力，成为舞蹈作品中的精彩瞬间，吸引观众目光，如《吉赛尔》中大跳展现轻盈飘逸。
不同舞种的大跳风格各异，芭蕾大跳强调垂直感，现代舞大跳呈现抛物线轨迹，丰富舞蹈表现形式。舞者技术与艺术的综合体现大跳考验舞者腿部爆发力、核心控制力和空中姿态延展性，技术精湛可展现优雅与力量。
舞者需将情感融入大跳，通过起跳爆发力、空中悬浮感和落地稳定性，诠释舞蹈作品的情感内涵。对舞者身心的挑战与磨砺大跳训练需克服身体疲劳和心理恐惧，培养舞者坚韧意志和专注力。
长期练习可提升舞者身体协调性、柔韧性和肌肉耐力，促进身心全面发展。大跳在舞蹈中的地位
介绍课程结构课程分为热身准备、技术讲解与分解练习、完整动作练习、组合应用与放松四个环节，每个环节都有明确任务和时间安排。
课程设计遵循“分解-整合-应用”渐进式教学法，先分解动作讲解，再整合练习，最后应用到组合中，循序渐进提升学生能力。明确教学目标从技术层面，学生需掌握大跳基本技术要领，包括助跑、起跳、空中姿态和落地，提高腿部爆发力、核心控制力和空中延伸感。
从艺术层面，学生要理解大跳在舞蹈作品中的艺术表现力，能配合音乐和情感进行表演。强调课程重点与难点重点是起跳时双腿同步发力和空中两腿开度保持，通过把杆辅助、地面辅助等练习强化。
难点是落地缓冲稳定性和空中姿态延展性，需针对性训练和纠正，如单腿Relevé平衡练习和弹力带阻力练习。课程目标与结构
Part热身准备：激活身体潜能02
01腿部分髋拉伸前压腿可拉伸股四头肌，增强腿部柔韧性，预防起跳时肌肉拉伤。
旁压腿能拉伸大腿内侧肌肉，提高腿部开度，为大跳空中姿态做准备。0203脊柱波浪脊柱波浪可放松脊柱关节，增强脊柱灵活性，使身体在大跳过程中更协调。
该动作还能锻炼腹部肌肉，提升核心控制力，为起跳和空中姿态提供支撑。肩部绕环肩部绕环能放松肩部肌肉，避免大跳时肩部紧张影响手臂协调配合。
该动作还可增强肩部关节活动度，使手臂在空中姿态中能自由延伸。动态拉伸
Sauté能激活脚踝和小腿肌肉，提高脚部力量和灵活性，为大跳起跳提供助力。
练习时需注意脚尖点地，膝盖微弯，保持身体稳定，培养良好的跳跃习惯。Sauté练习échappé可锻炼腿部外旋肌群，增强腿部力量和稳定性，为大跳起跳和落地打基础。
练习时要强调腿部伸展和脚尖外开，感受腿部肌肉发力，提升跳跃质量。échappé练习小跳组合
仰卧前踢腿仰卧前踢腿能锻炼股四头肌，提高腿部爆发力，增强大跳起跳高度。
每组10次×3组，练习时需保持腿部伸直，脚尖绷紧，感受肌肉收缩。仰卧旁踢腿仰卧旁踢腿可拉伸和锻炼大腿内侧肌肉，提高腿部开度和力量，为大跳空中姿态做准备。
练习时要保持身体稳定，腿部伸直，脚尖向旁延伸，感受肌肉拉伸和发力。仰卧后踢腿仰卧后踢腿能锻炼股二头肌和臀大肌，提升腿部后蹬力量，助力大跳起跳。
练习时需保持腿部伸直，脚跟向后踢，感受肌肉发力，增强腿部爆发力。地面踢腿
Part技术讲解与分解练习：攻克大跳技术难关03
后腿蹬地发力，前腿快速踢前腿，强调动力腿与主力腿的配合，形成合力。
起跳瞬间，身体向上伸展，核心收紧，为空中姿态创造条件。3-5步斜线助跑，重心前倾，步伐由小到大，逐渐加速，为起跳积蓄能量。
助跑时手臂自然摆动，与腿部动作协调配合，保持身体平衡和节奏。两腿180°劈叉，手臂协调配合，可采用芭蕾手位或现代舞自由延伸，展现优雅与力量。
空中保持身体挺直，眼睛平视前方，感受身体在空中的延伸感。助跑技巧起跳要领空中姿态塑造前腿缓冲落地，重心平稳过渡，避免膝盖内扣，保护关节。
落地时脚尖先着地，然后过渡到全脚掌，膝盖微弯，缓冲身体重力。落地缓冲动作分析
把杆辅助练习单手扶把练习前腿踢腿，强调高度与速度，感受腿部发力和伸展。
练习时保持身体稳定，后腿支撑有力，前腿快速踢出，逐渐提高难度。地面辅助练习俯卧后腿抬升训练，强化后腿爆发力，为起跳提供强大动力。
练习时双手撑地，保持身体稳定，后腿向上抬升，感受臀部和腿部肌肉发力。小跳转大跳过渡从Sissone练习衔接大跳动作，感受动作连贯性和节奏变化。
练习时注意起跳和落地的过渡，保持身体稳定和动作规范，逐步适应大跳节奏。分解练习
Part完整动作练习：提升综合能力04
助跑节奏与空中控制分组进行斜线连续大跳，强调助跑节奏的把握，保持稳定的起跳速度和力量。
在空中注重身体姿态的控制，保持两腿开度和身体伸展