考试前紧张怎么办
总结精选（1）：
实用小技巧解决考前紧张：
1、自信+用心
树立正确的自我认识做一份卷子，你不要看自己不会做的题有多少，避免消极思想产生，自我暗示：
天生我材必有用。以自信用心的态度对待这场考试，心里自然不会那么紧张。
2、尽力而为
自己的学习潜力想必自己是最清楚但是的了，如果你认为自己的潜力有限，就不要过度给自己施压，
也没必要拿自己跟别的考生作比较，你要做的只是调整好自己的心态，告诉自己：尽我所能，无怨无悔。
3、把考试当作练习
许多考生出现考前紧张的状况，很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要。许多考生潜意识里觉
得有来自父母的压力，心里承受压力太大，想不紧张都难。考生在考前可适当告诉自己，这只是一场平时
练习。目的是为了检测平日里的学习成果，将考试的重要性降低一个层次，紧张程度自然也得到了必须缓
解。
4、心理调整，考前放松
有的考生为了考出一个好成绩，考前喜欢使劲看书。然而，靠临时记忆记住的东西很快就会忘记，考
试的时候拼命去想，越想越紧张，然后紧张情绪就产生了。考前休息是必要的，考前适当放松，去听听歌，
逛逛街，放松了自己，让大脑得到暂时性的休息，考试时也不会那么紧张了。
具体方法有：
1、深呼吸
考前眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3心想：放松、放松。这样能够使血液循环减慢、心
神安定下来，全身有一种简单感。
2、心态平静
端坐在考桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。此方法简单易行效果好。
3、闭目养神
闭目，经鼻吸气，安定神情。能够设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
4、合理饮食
避免考前紧张，合理饮食很重要。考前切记吃任何辛辣刺激性强的食品，也不要暴饮暴食，更不要随
便去吃路边摊，以免因肠胃消化不了引发肠胃炎或者肚子痛等毛病。
5、双手拉钩:
双手弯成钩状互拉，拉紧放松，拉紧放松。如此反复几次，情绪会逐渐得到放松。
6、耳壳按摩
双手相互摩擦，直到手掌发热，然后按摩耳壳腹背2分钟，是耳朵发热，从而到达缓解紧张的目的。
总结精选（2）：
考试紧张焦虑怎样办
很多人，不仅仅仅是学生群体，即使是已经进入社会多年的成年人，在面临重要考试的时候，还是会
控制不住的紧张、焦虑。
考试前紧张焦虑是学生们最常见的问题。平时小考的时候可能在临考前一天还感觉自己都没有复习好，
心里面有担心，一般不会有较大的反应。但是面临比较大型的考试，例如会考、中考、高考、考研等等，
紧张焦虑的情绪就不止一点点了。有些考生甚至会考试前有一段时间心烦意乱，情绪不高，缺乏信心，总
感觉时间不够用，睡眠质量差，严重者会感觉有神经性的头疼、腹泻等状况出现。
当我们置身于竞争的应试的氛围中，都会感到不同程度的紧张不适。但过度的紧张则会使生理、心理
失去平衡，因而带来心跳突然加快、血压上升、肢体麻木不仁、头昏目眩，甚至出现某些器官的功能性紊
乱，在心理上则出现长夜难眠、焦虑不安，恐惧易怒等，造成注意力难以集中、记忆力差、思维反应迟钝。
既然，考试紧张焦虑对我们的注意力、记忆和思维有这么严重的影响，那么怎样才能消除紧张焦虑的
阴影，在考试时正常发挥应试的水平，考出好的成绩来呢？清源和您一齐探讨一下，怎样减少考试带来的
紧张焦虑。
其实学习需要适度的焦虑，据心理学试验证明：没有焦虑或焦虑程度过低，学习没有紧迫感，学习必
须进步不大；而焦虑程度过于高，人的精神紧张过度，又会影响正常生活和思维；只有处于中等焦虑程度
的学生激发内在的学习动机，变被动为主动，学习效果佳。这就提醒我们要意识调控情绪，使之持续适度
紧张，在学习中扬长纠短，能够说紧张是一种普遍的心理现象。
所以，大家要学会坦然应对自己的紧张，因为面临重要考试，这时候感到紧张是正常的心理反应，而
且也不只是你一个人会紧张，甚至有很多人在这种压力下会比你更紧张。所以，不要和这种紧张情绪硬碰
硬地对抗，而就应冷静的分析自己的心理变化，尝试接纳不安的情绪，这样自然就能平静下来。
自信是抑制紧张焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生能够透过不断的暗示，坚定
自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的资料，真好”。能够透过纵向的比较，坚定
信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好。
别与同