心理健康教育课教案《考试焦虑有良方》
教学重点：
1.结合实际分析考试焦虑产生的原因
2.学习并练习采用适当的方法缓解过度的考试焦虑
教学难点：
结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。
教学课时：一课时
教学过程：
1．热身活动：大西瓜，小西瓜
喊“大西瓜”的同时用手比划小西瓜，喊“小西瓜”的同时用
手比划大西瓜，（“大西瓜”：两手抬起、虎口相对，比的要小如鸡
蛋；“小西瓜”，两手要拉开，比的则要大如篮球。）
2．情景体验：
已经凌晨1点过了，小明看着桌子上没有复习好的课文和一大
堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试,想到与其他同
学的差距，想到爸妈的期望，他心里更加慌乱。
第二天一大早，小明拖着疲乏的身体背着书包又来到学校，站
在教室门口。他直觉头脑中一片空白……
考场上的竞争，不是知识、技能的角逐，也是心理状况的
较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成
绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没
有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其
正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。
过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，
胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安
等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡
乱答卷，早早退出考场等。
3．焦虑诊断：你焦虑吗？
4.关于考试焦虑的成因：
（1）复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准
备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。
（2）自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价
值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认
识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折
心态。
（3）性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，
开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人
重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡
言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。
外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的
性格。
（4）身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同
时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致
力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。
（5）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情
绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调
控，其焦虑程度比男性偏高。
（6）社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别
在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现
连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了
人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形
中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成
考试焦虑。
（7）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，
或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。
（8）学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由
于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应
试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现
象仍普遍。
5.过度考试焦虑的危害：头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，
尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，
表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。
6.焦虑一无是处妈？
耶克斯—多德森定律：保持中度的焦虑焦虑最有利于考试的发
挥。
7.调控焦虑的措施。
（1）正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合
理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，
大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产
生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹
的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自
己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去
定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。
（2）以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，
这